Siapa sih yang nggak pengen punya tubuh yang selalu fit dan kuat menghadapi segala macam penyakit?

Kebiasaan hidup sehat seperti rutin olahraga dan mengurangi konsumsi makanan siap saji bisa membantu tubuh dalam memerangi penyakit, terlebih lagi kalau tubuh diberikan imunisasi sesuai anjuran otoritas kesehatan

Selain menjaga pola hidup sehat dan pemberian imunisasi, ada juga jenis makanan penambah imun tubuh alami yang tergolong ekonomis dan mudah didapatkan.

Penasaran apa aja jenis makanan yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh? Yuk kita simak penjelasan selengkapnya berikut ini!

Hubungan Antara Makanan yang Dikonsumsi dengan Daya Tahan Tubuh

Meskipun tubuh kita sudah diberi imunisasi sesuai anjuran otoritas kesehatan, bukan berarti kita bisa menyepelekan asupan makanan sehari-hari.

Kita sering mendengar ungkapan "You are what you eat", yang artinya tubuh kita dipengaruhi oleh makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Nah, hal ini juga berlaku untuk sistem imun atau daya tahan tubuh.

Apa yang kita makan punya dampak besar terhadap seberapa kuat tubuh kita melawan penyakit, seperti makanan penambah imun tubuh yang kita bahas kali ini.

Makanan yang kaya akan nutrisi seperti vitamin, mineral, protein, dan antioksidan bisa meningkatkan kemampuan tubuh dalam melawan bakteri atau virus penyebab penyakit.

Misalnya, vitamin C yang ditemukan dalam buah-buahan seperti jeruk dan sayuran seperti paprika merah bisa membantu tubuh meningkatkan produksi sel darah putih, yang berfungsi sebagai benteng pertama dalam melawan infeksi.

Selain itu, antioksidan dalam makanan seperti teh hijau, buah beri, dan kacang-kacangan juga melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang bisa melemahkan sistem imun.

Sebaliknya, pola makan yang buruk, seperti makanan tinggi gula dan lemak jenuh, bisa menurunkan imunitas tubuh.

Gula berlebih dapat menurunkan kemampuan sel darah putih untuk melawan kuman dan bakteri, sehingga membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi

Konsumsi lemak jenuh yang berlebihan juga bisa menyebabkan peradangan di dalam tubuh, yang pada akhirnya melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Untuk menjaga daya tahan tubuh lebih optimal, berikut ini beberapa rekomendasi makanan penambah imun tubuh alami yang bisa dikonsumsi!

1. Jeruk dan Buah-buahan Kaya Vitamin C

Kalau ngomongin soal meningkatkan imunitas, salah satu buah yang langsung kepikiran sebakai makanan penambah imun adalah jeruk.

Jeruk, lemon, jeruk nipis, dan anggur adalah buah-buahan yang kaya akan vitamin C.

Vitamin C ini penting dalam membantu produksi sel darah putih, yang berperan dalam melawan infeksi.

Jadi, kalau Imuners mulai merasa kurang enak badan, mengkonsumsi jeruk atau buah lain yang kaya vitamin C bisa membantu produksi sel darah putih dan meningkatkan imun tubuh.

Selain itu, vitamin C juga membantu penyerapan zat besi dari makanan yang kita konsumsi, di mana zat besi ini penting untuk mencegah anemia.

2. Brokoli

Brokoli adalah sayuran hijau yang sering dianggap sebagai superfood karena brokoli kaya akan vitamin A, C, dan E, serat dan antioksidan.

Kombinasi zat-zat ini membuat brokoli jadi salah satu sayuran yang bisa meningkatkan imunitas tubuh.

Cara terbaik untuk menikmati manfaat brokoli adalah dengan memakannya dalam keadaan mentah atau direbus sebentar.

Jika terlalu lama dimasak, vitamin-vitamin penting di dalam brokoli bisa hilang. Jadi, sayuran ini cocok banget dijadikan salad atau tumisan yang dimasak cepat!

3. Bawang Putih

Bawang putih bukan cuma bumbu dapur yang bikin masakan jadi wangi dan lezat, tapi juga punya banyak manfaat buat kesehatan.

Bawang putih mengandung senyawa yang disebut allicin, yang punya efek antibakteri dan antivirus alami.

Itulah kenapa makanan penambah imun ini sudah dipakai berabad-abad untuk membantu tubuh melawan berbagai penyakit seperti flu dan infeksi lainnya.

Selain itu, bawang putih juga membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.

Tambahkan bawang putih dalam masakan sehari-hari supaya tubuh kita tetap kuat dalam menghadapi serangan penyakit.

4. Jahe

Jahe adalah rempah-rempah yang sering dipakai untuk meredakan radang tenggorokan, batuk, atau untuk meredakan rasa mual.

Makanan penambah imun ini mengandung gingerol, senyawa yang bersifat anti-inflamasi dan antioksidan dan zat-zat ini tergolong baik untuk menjaga imunitas tubuh kita agar tetap optimal.

Jahe adalah salah satu minuman favorit untuk membuat tubuh terasa hangat dan nyaman.

Imuners bisa membuat wedang jahe hangat atau menambahkan potongan jahe ke dalam teh. Selain itu, jahe juga enak untuk campuran masakan atau juga bisa jadi campuran smoothies.

5. Yogurt

Yogurt adalah sumber probiotik yang baik, yaitu bakteri baik yang berfungsi menjaga kesehatan usus kita.

Mungkin belum banyak yang yang mengetahui kalau ternyata kesehatan usus sangat erat kaitannya dengan imunitas tubuh. Jika usus kita sehat, tubuh jadi lebih kuat melawan penyakit.

Selain kaya probiotik, makanan penambah imun ini juga mengandung vitamin D, yang membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan pertahanan alami terhadap penyakit.

Pastikan pilih yogurt yang plain atau tanpa tambahan gula berlebih ya, supaya bisa mendapatkan manfaat kesehatannya dengan maksimal.

6. Bayam

Makanan penambah imun yang terkenal lewat kartun Popeye ini adalah salah satu sayuran yang luar biasa untuk kesehatan kita.

Bayam kaya akan vitamin C, beta karoten, dan antioksidan, yang semuanya berperan dalam meningkatkan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi.

Seperti halnya brokoli, cara terbaik menikmati bayam adalah dengan memasaknya sebentar, agar kandungan nutrisi pentingnya tidak hilang.

Tambahkan bayam dalam sup atau tumisan untuk mendapatkan manfaat terbaik dari sayuran ini.

7. Almond

Kacang almond mengandung vitamin E yang cukup tinggi, dan vitamin E ini penting untuk menjaga daya tahan tubuh.

Vitamin E merupakan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, almond juga kaya akan lemak sehat dan serat yang baik untuk kesehatan jantung.

Bukan cuma sehat, makanan penambah imun ini juga enak untuk dijadikan camilan sehat di sela-sela aktivitas.

Imuners bisa ngemil almond langsung atau menambahkannya ke dalam smoothies atau oatmeal.

8. Teh Hijau

Teh hijau dikenal sebagai minuman sehat yang kaya akan antioksidan bernama flavonoid. Antioksidan ini berfungsi melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan memperkuat sistem imun.

Selain itu, teh hijau juga mengandung asam amino L-theanine, yang dipercaya dapat membantu produksi senyawa pelawan kuman di dalam tubuh kita.

Makanan penambah imun ini bisa dinikmati sebagai minuman segar baik dingin ataupun panas.

Selain membuat tubuh sehat, teh hijau juga bisa membantu menjaga berat badan dan menenangkan pikiran.

9. Paprika Merah

Paprika merah adalah salah satu sumber vitamin C terbaik, bahkan mengandung vitamin C dua kali lebih banyak dibanding jeruk.

Selain vitamin C, paprika merah juga kaya akan beta karoten, yang baik untuk menjaga kesehatan mata dan kulit.

Paprika merah bisa dimakan mentah sebagai salad, atau ditumis cepat buat campuran makanan lainnya. Rasanya segar dan renyah, cocok buat ditambahkan ke berbagai jenis masakan.

10. Ikan Berlemak (Salmon, Tuna, Sarden)

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 dikenal karena perannya dalam mengurangi peradangan di tubuh, yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, ikan berlemak juga mengandung vitamin D, yang penting untuk meningkatkan respons kekebalan tubuh.

Mengonsumsi ikan berlemak dua kali seminggu bisa membantu menjaga imunitas tubuhmu tetap optimal.

Kombinasi Perlindungan untuk Daya Tahan Tubuh Optimal

Untuk mendapatkan daya tahan tubuh yang optimal, kombinasi antara pola hidup sehat, makanan penambah imun tubuh, dan imunisasi sesuai anjuran penting untuk dilakukan.

Pola hidup sehat yang salah satunya menjaga asupan makanan berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh secara umum, namun tubuh kita tetap memerlukan pembentukan kekebalan tubuh secara khusus yaitu dengan melakukan imunisasi.

Imunisasi memberikan rangsangan imun dari luar, membuat imun tubuh mengenali jenis penyakit tertentu dan mempersiapkan penangkal yang sesuai tanpa harus terkena komplikasi yang serius.

Kombinasi ini membuat sistem tubuh kita melawan penyakit dengan lebih maksimal dengan rangsangan dari luar dan dari dalam.

Kesimpulan

Menjaga imunitas tubuh itu penting, terutama di masa sekarang ini ketika kita dihadapkan dengan berbagai ancaman penyakit.

Dengan memilih makanan-makanan yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, tubuh kita jadi lebih siap untuk melawan segala macam infeksi.

Selain mengonsumsi makanan sehat, Imuners juga harus melengkapi imunisasi agar mendapatkan 4 sehat imun sempurna. Imuners juga bisa konsultasikan jadwal pemberian imunisasi di Klinik Imunicare terdekat.

Imunisasi bisa melindungi Imuners dari ancaman komplikasi serius penyakit menular. Yuk, segera #updateimun di Klinik Imunicare!

Sumber

• https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#spinach
• https://www.uchealth.com/en/media-room/covid-19/boost-immunity-with-food
• https://health.clevelandclinic.org/food-to-boost-your-immune-system
• https://www.webmd.com/cold-and-flu/ss/slideshow-immune-foods
• https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/ask-the-expert/boosting-immunity
• https://www.health.com/best-foods-for-immune-system-8425836
• https://www.careinsurance.com/blog/health-insurance-articles/boost-your-immunity-with-these-food-options