Imuners, tahu ngga kalau kita minum air putih setelah bangun tidur adalah kebiasaan sederhana yang punya banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Selain membantu memenuhi kebutuhan cairan harian, kebiasaan ini juga bisa membantu berbagai fungsi tubuh supaya berjalan lebih optimal.

Mengapa Minum Air Putih di Pagi Hari Penting?

Saat kita tidur, tubuh tetap bekerja melakukan proses metabolisme dan regenerasi sel. Tapi, selama kurang lebih 6-8 jam tersebut, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan, yang menyebabkan kehilangan sejumlah cairan melalui keringat dan pernapasan. Oleh karena itu, minum air putih setelah bangun tidur penting untuk mencegah dehidrasi dan menjaga keseimbangan tubuh.

Air merupakan komponen utama dalam tubuh manusia, yaitu sekitar 50-80% dari total berat tubuh, tergantung pada usia. Fungsi air sangat beragam, mulai dari menjaga suhu tubuh, mengeluarkan racun, hingga melancarkan sistem pencernaan. Salah satu waktu terbaik untuk memulai kebiasaan ini adalah di pagi hari setelah bangun tidur.

Lalu, berapa banyak air putih yang disarankan setelah bangun tidur? Idealnya, konsumsi 1-2 gelas air putih atau sekitar 250-500 ml. Konsumsi ini bisa membantu menurunkan keasaman lambung sehingga perut lebih nyaman saat sarapan.

Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur

Berikut adalah berbagai manfaat yang bisa diperoleh dengan membiasakan diri minum air putih setelah bangun tidur:

1. Mencegah Dehidrasi

Selama tidur, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan dalam waktu yang cukup lama. Oleh karena itu, minum air putih di pagi hari membantu mengembalikan keseimbangan cairan dalam tubuh, menjaga fungsi organ, serta meningkatkan energi.

2. Mengontrol Keinginan Makan

Setelah bangun tidur, perut sering kali terasa lapar karena berada dalam kondisi kosong selama beberapa jam. Minum air putih dapat memberikan efek kenyang sementara dengan meregangkan dinding lambung, sehingga membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah makan berlebihan saat sarapan.

3. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Minum air putih di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 25%. Proses metabolisme yang baik akan mendukung pembakaran kalori yang lebih efisien dan memberikan energi tambahan untuk memulai hari dengan lebih produktif.

4. Membantu Menjaga Kesehatan Kulit

Kulit terdiri dari 30% air, dan dengan mencukupi asupan cairan setelah bangun tidur, kulit akan tetap terhidrasi, tampak lebih segar, dan elastis. Selain itu, minum air putih dapat membantu mencegah jerawat serta memperlambat tanda-tanda penuaan dini.

5. Membuang Racun dalam Tubuh

Air putih berperan penting dalam proses detoksifikasi tubuh. Saat kita tidur, tubuh bekerja untuk mengeluarkan racun dan zat sisa metabolisme. Minum air putih di pagi hari membantu mempercepat proses pembuangan racun melalui urin, sehingga tubuh terasa lebih segar dan sehat.

6. Membuat Tubuh Lebih Bugar

Minum air putih setelah bangun tidur dapat membantu menghilangkan rasa kantuk, meningkatkan konsentrasi, serta membuat tubuh terasa lebih segar dan bugar untuk menjalani aktivitas harian.

7. Meningkatkan Suasana Hati

Kekurangan cairan dapat menyebabkan kelelahan dan mood yang buruk. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan air yang cukup di pagi hari dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi tingkat stres.

8. Meningkatkan Fungsi Organ Tubuh

Air putih berperan dalam menjaga berbagai fungsi organ tubuh, di antaranya:

• Ginjal : Membantu ginjal dalam menyaring limbah dan mengeluarkannya melalui urin.
• Saluran kemih : Mencegah terbentuknya batu ginjal dan infeksi saluran kemih.
• Sistem kardiovaskular : Menjaga tekanan darah tetap stabil.
• Sendi dan tulang : Berfungsi sebagai pelumas untuk mengurangi risiko nyeri sendi.

Waktu yang Tepat untuk Minum Air Putih

Selain setelah bangun tidur, ada beberapa waktu terbaik untuk minum air putih agar manfaatnya bisa dirasakan secara optimal, yaitu:

• Sebelum dan sesudah makan : Minum air putih sebelum makan dapat membantu mengontrol porsi makan, sedangkan sesudah makan membantu pencernaan.
• Sebelum dan sesudah olahraga : Untuk menjaga hidrasi tubuh dan mengembalikan cairan yang hilang saat beraktivitas fisik.
• Sore hari : Untuk menjaga energi tetap stabil menjelang akhir hari.
• Malam hari sebelum tidur : Untuk menjaga keseimbangan cairan selama tidur.

Ciri-Ciri Air Putih yang Aman untuk Dikonsumsi

Supaya manfaat dari minum air putih dapat dirasakan sepenuhnya, pastikan air yang Imuners konsumsi memenuhi standar kesehatan. Berikut beberapa ciri-ciri air putih yang aman:

• Tidak berbau
• Jernih dan tidak keruh
• Tidak memiliki rasa aneh
• Bebas dari kotoran atau partikel asing
• Tidak mengandung bakteri atau zat beracun

Kualitas air minum yang buruk dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti diare dan infeksi pencernaan. Oleh karena itu, selalu pastikan Imuners mengonsumsi air putih yang sudah melalui proses penyaringan atau berasal dari sumber yang terpercaya.

Kesimpulan

Minum air putih setelah bangun tidur adalah kebiasaan sederhana namun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Mulai dari menjaga hidrasi, meningkatkan metabolisme, hingga membantu detoksifikasi tubuh. Pastikan untuk mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari, yaitu sekitar 8-9 gelas atau setara dengan 1.500-2.000 ml per hari.

Yuk, biasakan diri untuk minum air putih setelah bangun tidur dan jadikan kebiasaan ini sebagai bagian dari gaya hidup sehat Imuners!

Sumber:

• https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/manfaat-minum-air-putih-setelah-bangun-tidur
• https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/penyakit-hipertensi/apa-saja-manfaat-minum-air-putih-setelah-bangun-tidur
• https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/412/manfaat-air-putih-bagi-tubuh
• https://ayosehat.kemkes.go.id/berbagai-manfaat-minum-air-putih-setelah-bangun-tidur