Nggak kerasa nih Imuners, kita udah ketemu lagi sama bulan Ramadan. Udah siap belum buat puasa?

Menjalani puasa emang terkadang terasa berat karena harus nahan haus dan lapar seharian, tapi ternyata proses ini punya manfaat tersendiri loh buat tubuh.

Apa aja sih manfaat puasa untuk tubuh kita? Yuk, simak pembahasan selengkapnya berikut ini!

Manfaat Puasa Bagi Tubuh

Puasa sudah menjadi hal yang biasa dilakukan oleh umat muslim di setiap bulan Ramadan, dan beberapa tahun ke belakang puasa bukan hanya dilakukan sebagai ritual keagamaan tapi juga untuk tujuan kesehatan.

Dalam beberapa tahun terakhir, puasa menjadi semakin populer sebagai salah satu metode untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Penelitian modern menunjukkan bahwa puasa bisa memicu berbagai perubahan penting di dalam tubuh.

Saat kita tidak makan dalam periode tertentu, tubuh tidak langsung melemah. Sebaliknya, tubuh justru mulai beralih dari mode mencerna makanan ke mode memperbaiki dan mengoptimalkan fungsi internalnya.

Proses peralihan ini dapat mempengaruhi metabolisme, hormon, dan bahkan kesehatan sel dalam tubuh.

Berikut ini beberapa manfaat utama puasa bagi kesehatan tubuh, berdasarkan penjelasan ilmiah dari berbagai sumber medis dan penelitian.

1. Membantu Proses Detoks Alami Tubuh

Tubuh manusia sebenarnya sudah memiliki sistem detoksifikasi sendiri. Organ seperti hati, ginjal, dan sistem limfatik bekerja setiap hari untuk membersihkan zat sisa dan komponen sel yang rusak. Puasa dapat membantu memperkuat proses ini.

Saat kita terus makan sepanjang hari, tubuh fokus pada pencernaan dan penyimpanan energi.

Sebaliknya, saat puasa, tubuh memiliki kesempatan untuk melakukan proses yang disebut autophagy.

Autophagy adalah proses alami di mana sel membersihkan bagian yang rusak dan mendaur ulang komponen yang tidak lagi dibutuhkan.

Proses ini penting karena sel yang sehat akan bekerja lebih efisien. Dengan kata lain, puasa membantu tubuh melakukan “perawatan internal”.

Ketika berpuasa, tubuh tidak hanya beristirahat dari proses mencerna makanan, tetapi juga memperbaiki diri dari dalam.

Selain itu, puasa juga bisa mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis sering dikaitkan dengan berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung dan gangguan metabolisme.

Dengan mengurangi peradangan, tubuh memiliki peluang lebih besar untuk tetap sehat dalam jangka panjang.

2. Membantu Mengontrol Kadar Gula Darah

Salah satu manfaat puasa yang paling banyak disebut dalam penelitian adalah kemampuannya membantu mengontrol gula darah.

Setiap kali kita makan, terutama ketika makan makanan tinggi karbohidrat, kadar gula darah akan naik.

Tubuh kemudian melepaskan hormon insulin untuk membantu memindahkan gula dari darah ke dalam sel.

Akan tetapi, jika hal ini terjadi terlalu sering, tubuh bisa menjadi kurang sensitif terhadap insulin.

Kondisi ini dikenal sebagai resistensi insulin dan merupakan faktor utama diabetes tipe 2.

Saat puasa, kadar insulin dalam tubuh menurun. Kondisi ini memberi kesempatan bagi tubuh untuk mengatur ulang sensitivitasnya terhadap insulin.

Sel bisa menjadi lebih responsif terhadap insulin, sehingga gula darah lebih mudah dikendalikan.

Selain itu, karena tidak ada asupan makanan, tubuh mulai menggunakan cadangan energi yang sudah tersimpan.

Hal ini membantu menjaga keseimbangan kadar gula darah dan mencegah lonjakan yang berlebihan.

3. Menjaga Kesehatan Jantung

Kesehatan jantung sangat dipengaruhi oleh metabolisme tubuh secara keseluruhan. Faktor seperti kadar kolesterol, tekanan darah, gula darah, dan peradangan semuanya mempengaruhi kesehatan jantung.

Puasa dapat membantu memperbaiki beberapa faktor resiko tersebut secara bersamaan.

Pertama, puasa dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan lemak darah. Saat tubuh tidak menerima energi dari makanan, tubuh mulai menggunakan cadangan lemak sebagai bahan bakar.

Proses ini dapat membantu mengurangi jumlah lemak yang beredar dalam darah.

Kedua, puasa membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan. Kedua faktor ini sangat berkaitan dengan kesehatan pembuluh darah dan fungsi jantung.

Ketiga, puasa membantu menstabilkan tekanan darah. Metabolisme yang lebih efisien membuat sistem peredaran darah bekerja lebih baik.

Dengan kombinasi efek tersebut, puasa dapat membantu mengurangi resiko penyakit jantung di masa depan.

4. Membantu Mengontrol Berat Badan

Manfaat puasa yang paling mudah terlihat adalah kemampuannya dalam mengontrol berat badan.

Saat kita makan, tubuh menggunakan energi dari makanan terlebih dahulu, tapi ketika puasa dilakukan selama beberapa jam, cadangan energi dari makanan mulai habis.

Pada titik ini, tubuh akan mulai menggunakan lemak yang tersimpan sebagai sumber energi.

Proses ini disebut metabolic switching yaitu proses ketika tubuh beralih dari menggunakan gula ke menggunakan lemak sebagai bahan bakar.

Selain itu, puasa juga membantu mengurangi total asupan kalori secara alami. Karena waktu makan terbatas, jumlah makanan yang dikonsumsi biasanya berkurang.

Hal ini membantu menciptakan kondisi yang mendukung penurunan berat badan.

5. Membantu Meningkatkan Efisiensi Metabolisme

Puasa melatih tubuh untuk menggunakan energi secara lebih efisien akibatnya tubuh menjadi lebih fleksibel dalam memilih sumber energi, baik dari gula maupun lemak.

Kemampuan ini sangat penting untuk menjaga stabilitas energi sepanjang hari. Banyak orang merasa lebih fokus dan stabil secara mental saat tubuh sudah terbiasa dengan pola puasa.

Selain itu, puasa juga mempengaruhi berbagai hormon penting, termasuk insulin dan hormon pertumbuhan.

Perubahan hormon ini membantu tubuh memperbaiki jaringan dan menjaga keseimbangan metabolisme.

Hal yang Perlu Diperhatikan Ketika Puasa

Meskipun puasa memiliki banyak manfaat bagi tubuh, penting untuk melakukannya dengan cara yang benar.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika menjalankan puasa adalah:

• Pastikan minum air yang cukup ketika sahur dan berbuka
• Makan makanan yang bergizi ketika sahur dan berbuka
• Dengarkan respon tubuh

Puasa memberi kesempatan bagi tubuh untuk bekerja lebih optimal, tapi kita juga harus tetap memastikan asupan makanan dan minuman ketika sahur dan berbuka.

Kesimpulan

Puasa memberikan berbagai manfaat kesehatan karena memicu perubahan alami dalam cara tubuh menggunakan dan mengelola energi.

Dengan berpuasa tubuh kita beralih dari sekedar memproses makanan menjadi memperbaiki dan mengoptimalkan fungsi internalnya.

Hal ini dapat membantu menjaga kesehatan dan mengurangi resiko berbagai penyakit di kemudian hari.

Dengan pendekatan yang tepat, puasa dapat menjadi salah satu cara sederhana namun efektif untuk mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Sumber

• https://www.healthline.com/nutrition/fasting-benefits
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8754590/
• https://e-journal.unair.ac.id/JNERS/article/view/17168
• https://www.bbc.co.uk/food/articles/fasting
• https://mindstreamintegrative.com/blog/the-science-of-fasting-how-fasting-can-support-your-health/