Imuners pernah merasakan pengalaman bangun tidur dengan badan yang terasa pegal dan kaku?

Mungkin banyak yang menganggap ini sebagai hal yang sepele atau sekedar efek samping dari tidur terlalu lama, tetapi ternyata ada banyak faktor yang bisa menyebabkan kondisi ini.

Apa faktor-faktor yang bisa membuat badan pegal setelah bangun tidur? Bagaimana cara mengurangi hal yang kurang menyenangkan ini? Berikut pembahasan lengkapnya.

Penyebab Badan Pegal Setelah Bangun Tidur

Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan badan pegal-pegal setelah bangun tidur mulai dari hal sederhana seperti kualitas Kasur, hingga kondisi medis tertentu yang mungkin Imuners alami.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai faktor-faktor yang bisa menyebabkan sensasi pegal setelah bangun tidur, berikut ini penjelasannya!

1. Kualitas Kasur yang Buruk

Kualitas kasur merupakan salah satu faktor penting dalam menentukan kenyamanan tidur dan salah satu faktor utama kenapa badan pegal setelah bangun tidur.

Kasur yang tidak memberikan dukungan optimal pada tubuh dapat menyebabkan tekanan berlebih pada otot dan sendi.

Hal ini bisa terjadi pada kasur yang sudah terlalu tua, terlalu lembut, atau terlalu keras.

Jenis kasur yang ideal seharusnya mendukung tulang belakang dalam posisi yang alami saat tidur.

Jika kasur sudah mulai kempes atau permukaannya tidak merata, tubuh mungkin tidak mendapatkan dukungan yang memadai, sehingga menimbulkan rasa pegal saat bangun.

2. Posisi Tidur yang Salah

Posisi tidur yang buruk juga bisa menjadi penyebab utama badan pegal setelah bangun tidur. Setiap orang memiliki posisi tidur favorit, tetapi tidak semua posisi tidur baik untuk kesehatan tubuh.

Tidur dengan posisi yang tidak tepat dapat menyebabkan tekanan berlebih pada otot dan persendian, yang kemudian memicu rasa sakit dan ketegangan setelah bangun.

Contohnya, tidur tengkurap sering kali menyebabkan leher dan punggung bawah mengalami tekanan berlebih, sementara tidur dengan posisi meringkuk dapat menyebabkan sendi dan otot terasa kaku.

Posisi yang dianjurkan adalah tidur telentang dengan bantal yang tidak terlalu tinggi untuk menjaga posisi kepala, leher, dan tulang belakang tetap sejajar.

3. Kelebihan Berat Badan

Berat badan berlebih dapat memberikan tekanan ekstra pada otot dan sendi, baik saat beraktivitas maupun saat tidur.

Ketika seseorang dengan berat badan berlebih tidur, tubuh mereka mungkin kesulitan menemukan posisi yang nyaman karena sendi dan otot harus menopang beban tambahan.

Hal ini dapat menyebabkan otot menjadi tegang dan rentan mengalami rasa pegal setelah bangun.

Selain itu, orang dengan kelebihan berat badan juga cenderung mengalami gangguan tidur seperti sleep apnea, yang dapat mengurangi kualitas tidur dan menyebabkan tubuh tidak mendapatkan waktu pemulihan yang cukup.

Kondisi berat badan berlebih ini bisa menyebabkan badan pegal setelah bangun tidur.

4. Infeksi Virus Seperti Flu

Saat mengalami infeksi virus seperti flu, tubuh cenderung merespons dengan meningkatkan produksi senyawa inflamasi untuk melawan virus.

Proses peradangan ini bisa menyebabkan otot-otot terasa nyeri dan kaku, terutama setelah beristirahat dalam waktu lama, menjadi penyebab badan pegal setelah bangun tidur.

Selain itu, flu juga sering disertai demam, yang dapat membuat tubuh terasa lelah dan pegal-pegal.

Dalam kasus ini, rasa pegal biasanya akan mereda begitu infeksi flu atau virus lainnya sembuh.

Namun, penting untuk tetap menjaga kesehatan tubuh dan beristirahat yang cukup agar proses pemulihan lebih cepat. Imuners juga dapat membuat jadwal untuk Imunisasi Influenza supaya tidak mudah terserang flu.

5. Terlalu Banyak atau Terlalu Sedikit Berolahraga

Olahraga adalah aktivitas yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Di sisi lain, olahraga berlebihan maupun kurang olahraga bisa menjadi penyebab tubuh pegal setelah bangun tidur.

• Terlalu banyak berolahraga : Jika melakukan aktivitas fisik yang terlalu berat atau tanpa pemanasan yang cukup, otot bisa menjadi terlalu tegang dan kelelahan. Ini terutama terjadi jika latihan melibatkan angkat beban atau gerakan yang melibatkan kelompok otot besar. Ketika tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup untuk pulih, otot akan terasa sakit, kaku, dan pegal saat bangun.
• Terlalu sedikit berolahraga : Di sisi lain, kurangnya aktivitas fisik juga bisa menyebabkan otot menjadi kaku. Otot yang jarang digunakan atau tidak terlatih akan menjadi lebih rentan terhadap cedera atau ketegangan, bahkan hanya dari aktivitas sehari-hari. Kurangnya pergerakan saat tidur bisa memperburuk kondisi ini, menyebabkan tubuh terasa pegal setelah bangun.

Menjaga keseimbangan antara olahraga yang cukup dan istirahat yang memadai adalah kunci untuk mencegah badan pegal setelah bangun tidur.

Tips Mengurangi Pegal Setelah Bangun Tidur

Untuk mengurangi atau mencegah badan pegal setelah bangun tidur, ada beberapa langkah yang Imuners bisa dilakukan.

Perubahan kecil dalam gaya hidup dan kebiasaan tidur dapat berdampak besar pada kualitas istirahat dan kondisi fisik di pagi hari.

Berikut ini beberapa tips yang bisa Imuners lakukan untuk mengurangi sensasi pegal setelah bangun tidur.

Periksa dan Ganti Kasur atau Bantal Jika Diperlukan

Kasur dan bantal yang sudah terlalu tua atau tidak mendukung tubuh dengan baik bisa menjadi salah satu penyebab utama badan pegal setelah bangun tidur.

Idealnya, kasur diganti setiap 7-10 tahun atau lebih cepat jika sudah menunjukkan tanda-tanda kerusakan seperti permukaan yang tidak rata atau bagian yang kempes.

Selain kasur, bantal juga memiliki peran penting dalam mendukung posisi leher dan kepala.

Pilih bantal yang sesuai dengan posisi tidur, misalnya bantal lebih tipis untuk yang tidur telentang dan bantal lebih tebal untuk yang tidur miring, sehingga posisi tulang belakang tetap sejajar.

Jika memungkinkan, pertimbangkan untuk menggunakan bantal atau kasur ortopedi yang dirancang khusus untuk mendukung postur tubuh selama tidur.

Perbaiki Posisi Tidur

Tidur dengan posisi yang tepat sangat penting untuk mencegah ketegangan otot dan sendi dan bisa menjadi faktor untuk mencegah badan pegal setelah bangun tidur.

Posisi terbaik untuk tidur adalah telentang, di mana tulang belakang, leher, dan kepala sejajar dengan baik.

Jika lebih nyaman tidur miring, gunakan bantal di antara lutut untuk menjaga posisi panggul agar tidak melengkung.

Hindari tidur tengkurap karena posisi ini dapat menekan leher dan punggung bawah, menyebabkan rasa sakit dan ketegangan.

Jika kesulitan mengubah kebiasaan tidur, cobalah secara bertahap berlatih tidur dengan posisi yang lebih baik hingga tubuh terbiasa.

Jaga Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan tetap ideal tidak hanya penting untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu meringankan tekanan pada otot dan sendi, terutama saat tidur.

Orang dengan berat badan berlebih cenderung lebih sering mengalami pegal karena tubuh mereka harus menopang beban yang lebih besar, baik saat beraktivitas maupun saat beristirahat.

Dengan menurunkan berat badan hingga batas ideal, tekanan pada sendi berkurang, dan resiko ketegangan otot menjadi lebih kecil.

Kombinasikan pola makan sehat dan olahraga teratur untuk menjaga berat badan dalam batas yang ideal dan mengurangi kemungkinan badan pegal setelah bangun tidur.

Olahraga Secara Teratur

Olahraga adalah kunci untuk menjaga kebugaran fisik, tetapi perlu diperhatikan bahwa intensitas dan jenis olahraga harus sesuai dengan kemampuan tubuh.

Latihan ringan seperti jalan kaki, berenang, atau yoga dapat membantu menjaga fleksibilitas otot dan sendi.

Sebaliknya, olahraga yang terlalu intens atau berlebihan tanpa istirahat yang cukup dapat menyebabkan otot terlalu lelah dan bisa menjadi pemicu badan pegal setelah bangun tidur.

Di sisi lain, jika terlalu sedikit bergerak, otot bisa menjadi kaku karena jarang digunakan.

Oleh karena itu, cobalah menemukan keseimbangan yang tepat antara aktivitas fisik dan waktu istirahat agar otot tetap sehat dan tidak tegang.

Kesimpulan

Rasa pegal-pegal setelah bangun tidur bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kualitas kasur hingga kondisi medis tertentu.

Memahami penyebabnya adalah langkah pertama untuk mencegah rasa pegal di pagi hari.

Dengan perbaikan pada kasur, posisi tidur, olahraga, serta perawatan kondisi medis, tubuh bisa bangun dengan lebih segar dan siap untuk menjalani hari tanpa gangguan pegal-pegal.

Sumber

• https://healthcareassociates.com/5-reasons-why-youre-waking-up-with-body-aches/#:~:text=When%20you%20wake%20up%2C%20you,are%20most%20likely%20to%20blame.
• https://www.sleepfoundation.org/physical-health/why-does-my-body-ache-when-i-wake-up
• https://www.health.harvard.edu/blog/stiff-and-achy-in-the-mornings-how-to-fix-that-2020120821565
• https://www.avancecare.com/4-reasons-youre-waking-up-with-aches-and-pains/
• https://sleepdoctor.com/physical-health/waking-up-with-aching-sore-body/